[...] : Redukcja do 80kg Staż treningowy na siłowni : Ponad 1 rok*********e inne sporty : Pływanie czasami. Wycieczki rowerowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga łamana oraz prosta. Ławeczka , wyciąg górny , modlitewnik Dieta : Pilnuje kcal i makro 2300 kcal obecnie Przeciwskazania medyczne : Żadne [...]
[...] Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1.5 miesiąca Uprawiane inne sporty : Rekreacyjnie koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, hantle, ławka prosta Dieta : Jest na masę Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak lecz myślę o white flood'zie tyle że nie [...]
Witam! Jestem nowy na forum chciałbym przedstawić mój plan i zasięgnąć porad od Was co zle co dobrze i co do poprawki Wiec tak od razu owie że ćwicze nie na profesjonalnym sprzęcie w domowych warunkach. Mam sztangę i ciężary zrobione z betonu wszystko wylane i zważone ławeczka jaka taka też samoróba prosta, bez skosu i do tego hantle. Ćwiczę rok [...]
Witam wszystkich jako nowy. Chciałbym prosić bardziej wprawionych w temacie o pomoc na temat treningu. Chcę połączyć trening biegowy (zależy mi na odcinkach 50 i 1000m ) oraz silowy w którym chciałbym zwiększyć ilość powtórzeń w podciąganiu na drążku. Staż na siłowni mam około 1.5 roku. Do sedna: trening silowy 2 razy w tygodniu : Zestaw A Nogi: [...]
[...] danego ćwiczenia. Na nogi robię tak dużo serii z racji wygody - nie muszę żonglować obciążeniami. Liczę na konstruktywne opinie :) a)Nogi - Przysiady ze sztanga na barkach 5x10 00:45 b)Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo 3x10 02:00 c)Barki - Podciąganie sztangi [...]
[...] Wiek: 23 Waga: 95 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszelkiego rodzaju sztangi i sztangielki, ławeczka (prosta i skosna), atlas Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie
Witam was, trenuję boks już 5 lat i nie wiążę z tym żadnej przyszłości, do tego trochę się wypaliłem. Postanowiłem przerzucić się na siłownię. Chciałbym ułożyć trening 3 dniowy, ponieważ chcę 2 dni przeznaczyć na trening bokserski i 2 dni regeneracji. Myślałem nad Fbw, tylko mam problem z lewym biodrem i w najbliższym czasie odpadają przysiady ze [...]
[...] i ćwiczę w Pon, Śro, Piąt, dodatkowo w Wto, Czw, Sob mocne aero (w dni treningowe 30 min skakanka, pajacyki itp.) Niestety nie posiadam obecnie za dużo ciężarów, dwa hantle, sztanga, ławeczka prosta, ciężary 35kg, możliwe że uda mi się więcej załatwić (większość ćwiczeń mogę robić na maksa, ale np. klata i martwy ciąg już gorzej, bo mógł bym [...]
[...] miesiecy , co proponujecie tutaj zeby zmienic wziolem sie teraz do ostrego tyrania mam diete cel treningowy "MASA" do dyspozycji mam: -ławka prosta (nie posiadam skośnej) -sztanga -hantelki (nie uzywam nie mam pomyslu jakie cwiczenia dodac) -atlas na plecy (dobry do tricepsu) -obciązenie 118kg jak ktos zna jeszcze wiecej cwiczen niech przerobi [...]
[...] treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 mies Uprawiane inne sporty: okazjonalnie siatkówka piłka nożna tenis ziemny Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty, łamany, 2 hantelki po 20 kg, ławeczka prosta 100 kg obciążenia, drążek, ławka do brzuszków Dieta: nie trzymam ścisłej diety ale staram [...]
[...] 69 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: zamierzam muay-thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): obciążenie ok. 150 kg ławeczka, widełki, hantle do skręcania, sztangi: prosta łamana, wyciąg, modlitewnik, Dieta: Na razie jem jak najwięcej, jak [...]
Siemanko mam już 17 lat, waże ok 60 kg i mam 179 cm wzrostu. Postanowiłem zmienić swój dotychczasowy trenig z tego powodu że po tamtym nie widziałem zbyt dużych efektów. Jest to trening na mase, chciałbym tylko aby w każdy dzień oprócz niedzieli ćwiczyć jedna partię miesni z tego względu ze za bardzo czasu nie mam. Nie wiem czy dobry jest to [...]
[...] Wzrost: 180 Cel treningowy: siła i spadek tłuszczu Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: ogólnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): posiadam sztangę prosta i krzywa hantle ławnę wielo funkcyjną z podnośnikiem na nogi zginaczem rąk Dieta: niejem smażonego niepije gazowanych napoi [...]
Płeć: mężczyzna Wiek: 20 Waga: 75 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: prawie 2 lata (na poważnie od 3 miesięcy, wcześniej były przerwy i inne takie) Uprawiane inne sporty: Pływanie, bieganie i piłka nożna kiedyś Dostęp do sprzętu full-siłownia Dieta: Staram sie trzymać (ponad 2500 kcal i 140g białka w [...]
Witam, potrzebuje troszkę pomocy przy konfiguracji jednego z treningów ACT: 1. spięcia brzucha (brzuch) Czyli normalne brzuszki tak ? 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda)znalazłem w atlasie 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda)tego za bardzo nie czaje nie moglem znaleźć 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce [...]